沒有運動經驗，也可以從現在開始
想開始運動，卻一直不知道該從哪裡開始？
看到健身器材不知道怎麼用、擔心自己體力跟不上、不喜歡大型健身房的環境，或已經很久沒有規律運動，都不代表妳不適合開始。
在 yufit，我們希望讓女性運動這件事變得簡單一點，不需要先把自己練好，也不用先減幾公斤才來運動。
從基礎核心、瑜珈、皮拉提斯、基礎肌力到全身活動，可以依照目前的運動經驗與體能，找到比較適合的開始方式。
妳是不是也一直想運動，卻遲遲沒有開始？
也許妳是第一次想認真運動，卻不知道第一堂課該選什麼；
也許工作、家庭很忙，每次開始沒多久又中斷；也可能到了40歲、50歲之後，開始更在意自己的體力、肌力與活動能力。
妳不需要先變成一個「很會運動的人」
課程本來就應該從妳現在做得到的程度開始！
高雄女性健身房和女性運動教室有什麼不同？
如果妳想找高雄女性健身房，可以先確認自己想找的是自由使用器材的健身房，還是有人帶領的女性運動課程：
一般健身房通常比較適合已經知道自己要怎麼訓練、希望自由使用器材與自行安排課表的人。
如果妳是運動新手、不熟悉器材、不知道第一堂該做什麼，或希望有人帶著完成訓練，那麼教練帶領的運動教室也可以一起比較。
yufit 目前以女性運動課程與教練帶領為主，並不是自由使用器材型的傳統健身房。
所以在選擇之前，可以先問自己：我需要的是「一個地方自己練」，還是「有人協助我從現在的程度開始」？
完全沒運動過，也可以開始嗎？
可以，沒有運動經驗，不代表要先自己練一段時間才能開始上課
第一次來，也不需要先會深蹲、先懂健身器材、先有很好的體力，或先把體重降下來
對運動新手來說，比起第一堂課做到多累，更重要的是先找到自己願意持續的活動方式。
可以從較基礎的動作開始：
熟悉動作
↓
建立核心與身體控制
↓
增加基礎肌力
↓
逐步增加活動量與強度
↓
慢慢建立自己的運動能力
所以如果妳一直因為「我什麼都不會」而不敢開始，其實不用等到準備好了才來，
開始，本身就是準備的一部分
如果想先了解女生重訓的重量怎麼選、哪些動作適合新手，以及一週課表怎麼安排，可以延伸閱讀：
第一次來，該從哪一堂課開始？
我們目前有不同類型的女性運動課程：
如果妳是第一次運動、平常活動量比較少，
建議不要先追求「哪堂最爆汗」，而是先找一堂目前能跟得上、願意繼續參加的課。
運動新手優先推薦
以下課程通常比較容易從基礎開始
基礎核心
適合第一次接觸核心訓練，想先建立基本身體控制與運動基礎的女性。
核心舒展
從核心活動搭配舒展開始，適合希望先慢慢熟悉身體活動節奏的人。
舒活瑜珈
如果妳比較希望從舒展、活動與身體控制開始，可以優先了解舒活瑜珈。
皮拉提斯(墊上)
適合想加強核心、控制與身體動作品質的女性，也可以作為運動新手的其中一種入門選擇。
基礎肌力
從基礎肌力開始認識阻力訓練，不需要第一天就挑戰很大的重量。
全身雕塑
透過全身性的活動與訓練，逐步增加整體活動能力。
初階跳床
對跳床課程有興趣，但沒有太多相關經驗，可以先從初階版本開始。
有些課可以嘗試，但第一次建議先問問我們吧
以下課程的實際強度可能會依教練安排與當天內容而不同。
如果妳是第一次參加，可以先填寫問卷說明目前的運動經驗，到現場後再確認是否適合：
・活力有氧
・翹臀雕塑
・下肢訓練
・有氧跳床
・活力跳床
・親子跳床
・肌力跳床
・核心壺鈴
不確定自己程度在哪裡，也不用自己判斷。
先讓我們知道妳現在的狀況，再一起找比較適合的開始方式。
完全沒有運動經驗，不建議第一堂就選這些課
如果目前幾乎沒有規律運動習慣，下面這些課程通常節奏、強度或負荷較高，不建議直接作為第一次體驗：
・HIIT
・TABATA
・爆汗有氧
・爆汗虐腹
・爆汗跳床
・核心煉獄
・壺鈴燃脂
・敏捷繩梯
不是以後都不能做，而是：
先建立基礎，再逐步增加強度
等身體慢慢熟悉運動、體能與動作能力增加後，再依自己的狀況嘗試更有挑戰性的課程。
不知道怎麼選？先看新手選課表
完全沒有運動習慣
→ 基礎核心、核心舒展、舒活瑜珈
想開始增加肌力
→ 基礎肌力
想練核心與身體控制
→ 皮拉提斯、基礎核心
想做全身活動
→ 全身雕塑
想嘗試跳床
→ 初階跳床
已有一些運動經驗
→ 活力有氧、下肢訓練、核心壺鈴等
想挑戰較高強度
→ 建立基礎後，再評估 HIIT、TABATA、爆汗系列等
還是不知道怎麼選也沒關係。
填寫健康諮詢問卷時先告訴我們目前的狀況與想改善的方向，到現場再一起確認吧
25歲到60歲，女性運動的需求不一定相同
女性運動沒有一份所有年齡都必須照著做的固定課表，不同生活階段，在意的事情也可能不一樣。
25～34歲｜從體態與運動基礎開始
這個階段可能比較在意：
・體態
・核心
・臀腿
・減脂
・皮拉提斯
・第一次接觸肌力訓練
如果完全沒有運動習慣，可以先建立基礎，而不是一開始就追求很難的動作。
35～44歲｜找到真正排得進生活的運動
工作、家庭與生活安排變多之後，最大的問題常常不是不知道怎麼運動，而是：
沒有辦法持續。
與其偶爾一次做到很累，更重要的是找到能固定執行的活動方式。
45～54歲｜不只管理體重，也開始建立肌力
到了40歲之後，很多女性開始同時在意：
・體重
・體態
・腰腹
・肌力
・體力
・長期活動能力
運動目標可以逐漸從「我要瘦」延伸到：
我希望自己的身體更有力量
40歲之後，如果想進一步了解肌力、有氧與一週運動該怎麼安排，可以延伸閱讀：
40歲後女性運動有哪些？重訓、有氧與一週運動安排完整指南
如果正處於圍更年期或更年期，也可以進一步了解這個階段的肌力、有氧與運動安排：
55～60歲｜現在開始也不需要覺得太晚
如果以前幾乎沒有規律運動，也不代表50歲之後就不能開始。
可以從目前能力慢慢建立：
・基礎肌力
・核心
・身體控制
・活動能力
・規律運動習慣
不需要第一天挑戰高強度，
能力比年齡數字更值得關注
如果已經50歲左右，想進一步了解重量訓練對肌力、骨骼與日常功能的幫助，以及新手該怎麼開始，可以延伸閱讀：
怕健身房，也可以開始運動嗎？
可以喔，如果妳真的害怕大型健身房的人群、器材、不知道自己應該做什麼，或擔心別人都比自己厲害，那麼開始運動時，環境與帶領方式就很重要。
第一次來，不用表現得很有經驗的樣子，大家都nice會互相幫忙，看動作。
我們會協助從自己適合的程度開始，不用擔心會有很多很難的動作，才有資格加入運動教室。
對運動新手而言，真正重要的不是第一堂課做得多厲害，而是：
下次還願不願意再來。
高雄女性健身教練怎麼選？
選女性健身教練時，不需要只看教練身材或課程強度，更值得確認的是：能不能依妳目前的運動經驗、體能與目標調整內容。
如果妳是完全沒有運動經驗的新手，可以特別注意：
- 教練是否會先了解過去運動經驗
- 是否能從基礎動作開始
- 不熟悉動作時是否會提供替代方式
- 是否會依目前體能調整強度
- 能不能清楚說明這堂課在做什麼
- 如果出現不適，是否知道何時應停止或調整
對新手而言，「能不能放心持續下去」會比第一堂課做得多累更重要。
如果還不知道自己適合哪一種課程，也可以先提供目前的運動經驗與想改善的方向，再依實際狀況確認適合的開始方式。
想減脂，只靠運動就可以嗎？
如果目標包含體重或體脂管理，運動很重要，但不需要把所有成果都壓在每一堂課消耗多少熱量。
體重管理還會受到飲食、日常活動與生活習慣等因素影響。
因此 yufit 不會把：
「上幾堂課一定瘦幾公斤」
當成運動課程的承諾。
我們更希望妳慢慢建立：
活動習慣
＋
基礎肌力
＋
日常體能
＋
可以長期維持的生活方式
如果妳目前最主要的需求就是體重管理，也可以在健康諮詢問卷中直接選擇相關困擾，讓我們先了解目前的需求。
如果妳目前主要目標是降低體脂，也可以進一步了解飲食、肌力訓練與有氧運動應該怎麼搭配：
yufit目前有哪些上課據點？
目前高雄有3個上課據點，另外在屏東市也有教室唷，填寫健康諮詢問卷時，可以直接選擇方便前往的地點。
大寮中庄教室
三民建工教室
大寮鳳林教室
屏東也有上課據點
屏東林森教室
課程方案與費用怎麼了解？
yufit目前的課程安排會依：
・課程形式
・目前運動狀況
・想改善的方向
有所不同。
因此完整課程安排與方案費用，會先了解妳的需求後，再於現場進一步說明。
STEP 1｜填寫健康諮詢問卷
問卷會先了解：
・年齡區間
・目前主要想改善的困擾
・是否希望進一步改善
・方便聯繫的時間
・希望前往的教室
STEP 2｜選擇方便前往的據點
可以依生活地點選擇：
・高雄大寮中庄
・高雄三民建工
・高雄大寮鳳林
・屏東林森
STEP 3｜到現場了解適合的開始方式
再依照目前的：
運動經驗
＋
想改善的方向
＋
方便的課程安排
了解適合的課程與方案。
填寫問卷主要是讓我們先了解妳目前的需求與方便前往的據點，不代表完成購買。
實際課程與方案了解後，再決定是否適合自己。
【BOFU 主要 CTA】
選擇方便據點，填寫健康諮詢問卷
高雄女性健身常見問題
高雄有適合完全沒有運動經驗女性的課程嗎？
有，沒有運動經驗不代表要先自己練好才能開始。
可以從基礎核心、核心舒展、舒活瑜珈、皮拉提斯、基礎肌力、全身雕塑或初階跳床等較容易入門的課程開始，再依目前程度逐步增加。
完全沒運動過，第一堂建議選什麼？
可以優先了解基礎核心、核心舒展、舒活瑜珈、皮拉提斯、基礎肌力、全身雕塑或初階跳床。
如果還是不確定，可以先在健康諮詢問卷中留下目前的運動狀況，到現場再與教練確認。
第一次適合直接上HIIT或TABATA嗎？
如果目前幾乎沒有規律運動，不建議第一堂就從HIIT、TABATA、爆汗系列、壺鈴燃脂等較高強度課程開始。
先熟悉基本動作與活動能力，再逐步增加強度通常會比較容易建立運動習慣。
怕健身房的人適合來運動教室嗎？
如果主要壓力來自大型場館、人群、器材，或不知道自己該做什麼，有教練帶領並且可以從基礎開始的運動環境，可能會比較容易跨出第一步。
40歲才開始運動會太晚嗎？
不需要因為40歲才開始，就認為自己錯過運動的時間。
可以依目前體能與運動經驗，從基礎肌力、核心與適合自己的活動慢慢開始。
50歲女性可以開始肌力訓練嗎？
可以依目前的身體狀況與能力循序開始。
第一次接觸肌力訓練不需要追求大重量，而是先熟悉動作，再逐步增加訓練內容。
體重比較重，也可以開始運動嗎？
可以先從目前能完成的活動開始，不需要先減重才能開始運動。
如果運動時反覆出現明顯疼痛、胸痛、暈眩或其他異常不適，則建議先確認身體狀況，再安排適合的活動。
想減脂是不是應該只做有氧？
不需要把女性減脂等同於只做有氧。
肌力、日常活動與飲食習慣都可以是體重管理的一部分，重點是找到能長期執行的組合。
yufit目前有哪些高雄上課地點？
目前高雄有三個據點：
大寮中庄教室：高雄市大寮區中庄里八德路32號3樓
三民建工教室：高雄市三民區灣中里建工路712號2樓
大寮鳳林教室：高雄市大寮區忠義里鳳林四路230號
另外也有：
屏東林森教室：屏東市林森路97號2樓
課程費用多少？
課程方案會依據點、課程形式與實際需求有所不同。
目前會先透過健康諮詢問卷了解妳的需求、方便聯繫時間與想前往的教室，完整課程方式與方案費用再於現場說明。
填寫問卷後一定要報名嗎？
不用
問卷主要是讓我們先了解妳目前的需求與方便前往的據點，不代表完成購買
了解實際課程內容與方案後，再決定是否適合自己
不需要等到準備好，才開始運動
如果妳一直想運動，卻總覺得：
- 等我有空一點
- 等我先瘦一點
- 等我體力好一點
- 等我知道怎麼練再開始
- 那很可能會一直等下去
- 妳不需要先成為一個很會運動的人
也不需要第一天就做到很累，
在 yufit，我們希望陪妳從現在的程度開始，
先做得到，再慢慢做得更好
想知道自己適合從哪一堂開始？
先填寫健康諮詢問卷，告訴我們目前想改善的方向與方便前往的據點